- 11Cuida tu peso. El exceso de peso aumenta el riesgo a muchas enfermedades crónicas y dificulta el control de enfermedades presentes.
- Realiza 3 tiempos de comida principales (desayuno, almuerzo y cena) y 1 o 2 refacciones al día. Para tener un metabolismo más activo.
- NO te saltes ningún tiempo de comida, esto no va ayudarte a bajar de peso. Y cuida el tamaño y cantidad de tus porciones, recuerda que debe ser equilibrado y variado.
- Come frutas y verduras todos los días. Estas aportan las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, además son bajas en calorías y son una buena fuente de fibra.
- Consume granos integrales y fibra. Esto aumenta la sensación de saciedad evitando que sufras ataques de hambre y al mismo tiempo te ayudará a mejorar tu digestión.
- Evita el exceso de grasas, utiliza preferiblemente aceites vegetales (girasol, maíz, oliva o canola) en lugar de la manteca, margarina o mantequilla. Cocina con poca sal, puedes sazonar tus alimentos con especies naturales como laurel, tomillo, orégano, limón…
- Cuidado con los productos “light”. Que sean reducidos en grasas, calorías o azucares, no significa que no tengan calorías y que se puedan consumir sin restricciones.
- Evita el exceso de azúcar y bebidas o alimentos que los contengan como gaseosas, jugos, postres, pasteles, chocolates, pan dulce, aderezos, entre otros.
- Las bebidas alcohólicas o cigarros, solo perjudicaran tu salud, así que debes evitarlas. Y mejor consumir 1-2 litros de agua pura diarios, esto si ayudará a limpiar tu organismo.
- Mantente activo, suba gradas, parquea lejos, camina más. Realiza ejercicio, en un tiempo mínimo de 30-35 minutos, 4-5 veces a la semana. Puedes elegir entre correr, ir al gimnasio, nadar, bailar…
- Descansa bien. Duerme 7-8 horas diarias.
Visita Biotest para realizarte exámenes rutinarios de control y así prevenir enfermedades. Y NO olvides visitar a tu nutricionista en Salud Viable, recuerda que cada dieta debe ser personalizada y basada en tus necesidades y requerimientos nutricionales. No esperes más porque en Salud Viable, te estamos esperando, encuéntranos en Biotest CC plaza la Florida.
“Nunca es tarde para cambiar tu estilo de vida”
